Comment soulager le syndrome prémenstruel ?

Touchant environ 20 à 50 % des femmes en âge de procréer, le syndrome prémenstruel se caractérise par une anxiété, une irritabilité et une labilité émotionnelle. Des douleurs mammaires, des œdèmes, une dépression et des céphalées se produisent aussi pendant les 5 jours qui précèdent le cycle menstruel. Parmi les femmes touchées, plus de 50 % souffrent d’une forme grave de syndrome prémenstruel, encore appelé dysphorique prémenstruel. De nombreuses solutions sont donc préconisées par les spécialistes dans le domaine pour y remédier.

Équilibrez les hormones et maintenez votre énergie avec une cure de compléments alimentaires

Rappelons qu’il est impossible de soigner un syndrome prémenstruel (SPM). Toutefois, vous pouvez soulager les symptômes en équilibrant en premier lieu votre système hormonal, à travers l’utilisation de certaines plantes. Ces dernières stimulent la production d’œstrogènes et peuvent être utilisées sous forme d’infusion ou d’huile essentielle en massage. Par exemple, la racine d’angélique de Chine est connue depuis des siècles dans le traitement des affections gynécologiques et des SPM. Il existe aussi une gamme complète de compléments alimentaires pour soulager le syndrome prémenstruel. Le magnésium, la vitamine B6, les oméga-3 et les probiotiques sont recommandés pour remédier à ce mal.

Le magnésium

La présence du magnésium est déterminante dans l’organisme. Elle est utile pour le système immunitaire, les muscles et l’équilibre nerveux. Différentes études ont aussi démontré son impact sur le cycle menstruel. Il pourrait agir sur le symptôme prémenstruel et les douleurs liées aux règles. Ainsi, une carence en magnésium peut provoquer certaines affections comme les crampes, les contractures, les douleurs diverses et la dépression. Un apport de magnésium serait donc efficace pour un traitement des SPM.

La vitamine B6

La vitamine B6 est un micronutriment indispensable pour le bon fonctionnement de l’organisme. En particulier, elle aide à améliorer le système immunitaire et à réguler le métabolisme. C’est également la vitamine par excellence pour soulager les douleurs liées aux menstruations. En effet, elle maintient l’équilibre entre le potassium et le sodium en permettant la transformation de l’acide linoléique en prostaglandines. Associée au magnésium marin, elle permet de lutter contre le stress.

Les oméga-3

Un bon apport en céréales et en oméga-3 participe au confort de la femme pendant son cycle menstruel. En réalité, ils favorisent la production de molécule anti-inflammatoire, réduisant ainsi les douleurs menstruelles et les contractions des muscles de l’utérus. Optez donc pour des compléments alimentaires riches en oméga-3 pour réduire les symptômes liés au syndrome prémenstruel.

Les probiotiques

Les probiotiques apportent des solutions aux symptômes relatifs au syndrome prémenstruel. Ils réduisent les ballonnements et accélèrent les transits paresseux. De plus, ils améliorent le moral, calment l’irritabilité et l’anxiété. Enfin, les compléments alimentaires qui contiennent des probiotiques vous offriront un certain confort digestif.

Faites régulièrement de l’exercice pour réduire la douleur

Bien que les symptômes du SPM varient d’une personne à une autre, l’exercice régulier peut aider à soulager certains d’entre eux, notamment la douleur. En effet, la pratique des activités sportives augmente la production d’endorphines dans le corps. Ces dernières sont des hormones naturelles de réduction de la douleur. De plus, l’exercice régulier peut aider à réduire l’inflammation et la fatigue associée au SPM, à améliorer la circulation sanguine et à renforcer les muscles.

À cet effet, nous vous recommandons un programme d’activité sportive d’au moins 30 minutes par jour. La marche, le jogging, le pilates, les étirements et la natation sont quelques activités à privilégier. Cependant, chez certaines femmes, les activités sportives peuvent aggraver les symptômes du SPM. En particulier, si elles présentent des douleurs abdominales ou des crampes. Dans ce cas, il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer un programme d’exercice.

Réduisez votre consommation de caféine

La caféine est une substance stimulante que l’on trouve dans le café, le thé, les boissons gazeuses, le chocolat et certains médicaments en vente libre. Elle peut affecter le système nerveux central et causer de l’anxiété, de l’irritabilité et des troubles du sommeil chez certaines personnes. De plus, la caféine peut aggraver certains symptômes du SPM, tels que la douleur abdominale, les maux de tête et l’irritabilité. Réduire la consommation de cette substance peut donc aider à réduire les douleurs ressenties. Les experts recommandent une à deux tasses de café par jour.

Pratiquez des techniques de relaxation telles que le yoga

Le yoga est une pratique ancienne qui combine des postures, des mouvements lents, une respiration profonde et une méditation pour aider à calmer l’esprit et à détendre le corps. Des études ont montré qu’il peut aider à soulager les symptômes du SPM en réduisant le stress, l’anxiété et la douleur physique. Sa pratique régulière est aussi indiquée pour réguler le système endocrinien, qui contrôle les hormones.

En régulant les hormones, cela soulage les symptômes du SPM. Certaines postures de yoga, comme la pose de l’enfant et la torsion en décubitus dorsal, peuvent aider à soulager les douleurs abdominales et les crampes. Parallèlement, les postures inversées, comme la posture de la chandelle, aident à réduire la rétention d’eau et l’enflure.

Cependant, pour pratiquer le yoga, il est recommandé de prendre des cours avec un instructeur qualifié. Ce dernier peut aider à s’assurer que les postures sont effectuées correctement et en toute sécurité. En plus des postures de yoga, la respiration profonde est également un élément clé de la pratique. Elle aide à calmer le système nerveux, ainsi que le stress et l’anxiété. Une respiration lente et contrôlée est particulièrement bénéfique pour soulager les douleurs abdominales et améliorer la circulation sanguine.

Prenez des bains chauds avec des huiles essentielles

Si vous avez des symptômes prémenstruels, optez pour l’utilisation des huiles essentielles. Utilisées depuis des milliers d’années pour traiter de nombreux problèmes de santé, elles apportent des bienfaits thérapeutiques. Voici quelques huiles essentielles qui peuvent aider à soulager les symptômes du SPM.

L’huile essentielle de lavande

Très connue pour ses propriétés calmantes et relaxantes, l’huile essentielle de lavande peut aider à réduire l’anxiété et l’irritabilité associées au SPM. Cette huile essentielle améliore aussi la qualité du sommeil. Pour l’utiliser, vous pouvez ajouter quelques gouttes dans un diffuseur ou dans un bain chaud.

L’huile essentielle de camomille romaine

L’huile essentielle de camomille romaine est un autre choix populaire pour soulager l’anxiété et l’irritabilité. Elle peut aussi aider à réduire les douleurs menstruelles et les crampes. Il suffit d’ajouter une petite quantité dans votre bain chaud pour profiter de ses nombreux bienfaits. Toutefois, évitez d’utiliser de l’eau trop chaude, car cela pourrait dessécher votre peau. Pensez également à diluer le produit dans une huile de support telle que l’huile de coco ou l’huile d’amande douce avant de l’intégrer dans votre bain.

L’huile essentielle de menthe poivrée

Cette huile possède des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires utiles pour soulager les SPM. Elle aide en particulier à atténuer les maux de tête et les douleurs menstruelles. Pour cela, il faut verser environ 10 gouttes dans une huile de support. Ajoutez le produit obtenu directement dans l’eau du bain. Vous pouvez ensuite vous détendre pendant au moins 15 minutes en massant délicatement votre ventre avec de l’eau tiède.

L’huile essentielle de sauge sclarée

Traditionnellement utilisée pour soulager les symptômes du SPM, l’huile de sauge sclarée contribue aussi à réguler les hormones et à réduire les crampes et les douleurs menstruelles. Pour l’utiliser, vous devez ajouter 5 à 10 gouttes d’huile essentielle de sauge sclarée dans le bain. Afin de prolonger son effet relaxant, mettez quelques gouttes dans une huile végétale, puis massez votre peau après le bain.